Αν ετοιμάζεσαι για τις προκαταρκτικές εξετάσεις στρατιωτικών σχολών, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να τσεκάρεις είναι αν πληροίς τα όρια λιπομέτρησης. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για άνδρες πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 19-27, ενώ για γυναίκες μεταξύ 18-25. Αν ο ΔΜΣ σου ξεπερνάει τα όρια αυτά, τότε μετράει και η περίμετρος μέσης: μέχρι 102 εκατοστά για άνδρες και 88 εκατοστά για γυναίκες. Ας δούμε τι ακριβώς ισχύει σύμφωνα με την επίσημη προκήρυξη του ΓΕΕΘΑ.
Η λιπομέτρηση στις στρατιωτικές σχολές δεν είναι τίποτα περίπλοκο. Απλά ελέγχουν αν έχεις το κατάλληλο βάρος και σωματική διάπλαση για να αντέξεις τη φυσική καταπόνηση της στρατιωτικής εκπαίδευσης. Όλοι οι υποψήφιοι για ΑΣΕΙ και ΑΣΣΥ (δηλαδή για Ευελπίδων, Ικάρων, Ναυτικών Δοκίμων, αλλά και Υπαξιωματικών) υποβάλλονται σε υγειονομικές εξετάσεις όπου μετράνε τα κιλά και τη μέση σου.
Το βασικό εργαλείο μέτρησης είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος, γνωστός και ως BMI. Ο τύπος είναι απλός: διαιρείς το βάρος σου (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σου (σε μέτρα). Για παράδειγμα, αν είσαι 1.75μ και ζυγίζεις 74 κιλά, ο ΔΜΣ σου είναι 74 / (1.75 x 1.75) = 24.16. Αυτό σημαίνει ότι είσαι μέσα στα επιτρεπτά όρια.
Σύμφωνα με την προκήρυξη και το ΠΔ 11/2014 που ισχύει για όλες τις στρατιωτικές σχολές, τα όρια κιλών καθορίζονται ως εξής:
Για άνδρες υποψηφίους: ΔΜΣ από 19 έως 27 kg/m². Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις ύψος 1.75μ, το βάρος σου πρέπει να κυμαίνεται περίπου από 58 έως 82 κιλά.
Για γυναίκες υποψήφιες: ΔΜΣ από 18 έως 25 kg/m². Για ύψος 1.65μ, το βάρος πρέπει να είναι περίπου από 49 έως 68 κιλά.
Τα όρια αυτά ισχύουν όχι μόνο κατά την εισαγωγή, αλλά και σε όλη τη διάρκεια της φοίτησής σου στη σχολή. Άρα αν περάσεις τις εξετάσεις, θα πρέπει να διατηρείς τον ΔΜΣ σου εντός αυτών των ορίων.
Εδώ έρχεται κάτι που πολλοί δεν το ξέρουν. Αν ο ΔΜΣ σου είναι πάνω από τα κανονικά όρια αλλά κάτω από 35 (δηλαδή 27.1-35 για άνδρες και 25.1-35 για γυναίκες), δεν αποκλείεσαι αυτόματα. Σε αυτή την περίπτωση, μετράνε την περίμετρο της μέσης σου.
Η μέση σου μετριέται οριζόντια, στο σημείο μεταξύ του πλευρικού τόξου και της λαγονίου ακρολοφίας (προς τα πάνω από τον αφαλό). Αν η περίμετρος είναι μέχρι 102 εκατοστά για άνδρες ή μέχρι 88 εκατοστά για γυναίκες, τότε κρίνεσαι κατάλληλος/κατάλληλη παρά τον ελαφρώς αυξημένο ΔΜΣ.
Αυτό το μέτρημα δείχνει αν έχεις υπερβολικό κοιλιακό λίπος, που θεωρείται πιο προβληματικό από το γενικό σωματικό βάρος. Αν όμως η μέση σου ξεπερνά τα παραπάνω όρια και ο ΔΜΣ σου είναι πάνω από 27.1 (ή 25.1 για γυναίκες), τότε αποκλείεσαι από τις προκαταρκτικές εξετάσεις.
Αν βλέπεις ότι δεν είσαι μέσα στα όρια, μην πανικοβάλλεσαι. Έχεις χρόνο να προετοιμαστείς από τη στιγμή που ανοίγουν οι αιτήσεις (συνήθως τέλη Ιανουαρίου) μέχρι τις υγειονομικές εξετάσεις (Μάρτιος-Απρίλιος).
Αν χρειάζεται να χάσεις κιλά, στόχευσε για σταδιακή απώλεια βάρους με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Οι γρήγορες δίαιτες συνήθως οδηγούν σε επαναφορά του βάρους. Επίσης, η αεροβική άσκηση (τρέξιμο, κολύμβηση, ποδήλατο) βοηθάει τόσο στα κιλά όσο και στη μείωση της περιμέτρου μέσης.
Αν χρειάζεται να πάρεις κιλά επειδή είσαι κάτω από το όριο, επίσης χρειάζεσαι προγραμματισμό. Πρόσθετες θερμίδες με ποιοτικές τροφές και προπόνηση με βάρη θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μυϊκή μάζα.
Και κάτι σημαντικό: μην ξεχνάς ότι οι προκαταρκτικές εξετάσεις δεν περιλαμβάνουν μόνο τη λιπομέτρηση. Έχεις και αθλητικές δοκιμασίες (τρέξιμο, άλματα, ρίψεις), ψυχομετρικά τεστ και άλλες υγειονομικές εξετάσεις. Άρα η προετοιμασία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη.
Η λιπομέτρηση στις στρατιωτικές σχολές είναι ένα αντικειμενικό κριτήριο που εξασφαλίζει ότι οι υποψήφιοι έχουν την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Οι απαιτήσεις είναι σαφείς: ΔΜΣ 19-27 για άνδρες και 18-25 για γυναίκες, με δυνατότητα επιπλέον ελέγχου περιμέτρου μέσης αν βρίσκεσαι στη γκρίζα ζώνη. Τα όρια αυτά ορίζονται από το ΓΕΕΘΑ και ισχύουν για όλες τις σχολές χωρίς εξαιρέσεις.
Αν στοχεύεις σε στρατιωτική σχολή, ξεκίνα τον έλεγχο του βάρους σου από νωρίς. Υπολόγισε τον ΔΜΣ σου και αν χρειάζεται, ξεκίνα πρόγραμμα προετοιμασίας. Θυμήσου ότι η υγειονομική καταλληλότητα είναι το πρώτο στάδιο των ΠΚΕ και χωρίς αυτό δεν προχωράς στα επόμενα βήματα.
Θέλεις να ξεκινήσεις την προετοιμασία σου για τις στρατιωτικές σχολές; Επισκέψου το site μας και ετοιμάσου σωστά από την αρχή!
